前几天开始长跑增加体力 具体长度看你的能力 10天后蛙跳 （这个很累 ，转天会痛）但增长肌肉 剩下的就是跳跳绳啊之类的
平时多跑步便会提高、
你肌肉能力太差了，多多练深蹲，高抬腿，摆臂
多进行力量训练
多加练习
1，适当在弯道保留些体力，待直道时再爆发2，在弯道时注意贴着内道跑呀，因为那样距离最短哦3，注意呼吸和节奏
