如何简而有效的打通任督二脉或小周天？

任督二脉 是有的 但是看不见
打通任督二脉”的观念就是来自于道家的修炼。道家认为人体是小宇宙，人体气机有自己的运行轨道，气机沿任督二脉运行的轨道，称之为小周天。通过小周天的锻炼，人体的机能会得到提高，体质能够增强，甚至很多陈年痼疾也能不治自愈，所以历来道家都很强调小周天的锻。 用气功也就是内功就可以打通
传统气功调息方法之一。意注夹脊关，吸气时意念从鼻孔上升到额颅、到巅顶百会穴，沿后头而下，顺脊柱下行至脊中穴前面，呼气时逆路返回。该调息法不是一吸气上到巅顶，而是意念到鼻根，再至印堂，从鼻腔上至筛板(位于印堂里面)进入大脑，经第三、四脑室，从中央脊髓管[正对第11胸椎(脊中穴)椎骨前面的空腔，相当于腹主动脉、静脉和乳糜管处]里面下到脊中，呼气时意念返回。该呼吸法为打开中丹田的玄关，可以增加人体元气，是古人较好的调息法。
一般练3个月就可以通了 但只是 任督二脉 这个过程叫通小周天 也叫百日筑基 还有通 大周天 也就是通七经八脉 但这个就比较麻烦了不是讲就可以搞的定的 一定要去找师傅才行

我是看黄帝内经上写的；嘴微张舌尖顶住上牙跟.身体半蹲.提肛.两臂放于胸前成圆形.这样坚持半个小时.可有打通任督二脉的良好效果.您可采纳.

介绍如何打通小周天功法第1步，练功时身体的姿势身形是怎样的