如何短时间大幅提高跑200米的速度？

　　你们中考还考200米么？ 要是不考200就不要练~去练中考要考的东西~
　　先给你说一下200米怎么练吧~

　　准备活动
　　1.先慢跑1000-1500把身体跑出汗，然后找个横杆压韧带，压肩膀，正压和侧压。压完把腿放下来，弓步压，然后侧弓步压。每个都要把身子压开。
　　2.然后找个空地踢腿，正踢、外摆、内摆。每个踢10-16次。 高抬腿20次然后马上跑出去（跑30米）做两到三次。 小步跑、跨步跳、后蹬跑，这些都做两组，30M加速跑 做3组 这些要是有不会做的话，去问问体育老师，或去看看田径队训练。

　　训练
　　1.30米，这个是练你爆发力和短距离加速的，每个都要用全力跑。（要注意的是，前20M的加速）

　　2.50米和60米。这是练你途中跑的加速能力。

　　3.200米，这是练你的跑200M的习惯，节奏还有动作。

　　4.300米。一般跑200米的人都要练300米，这是为了，让你在跑200的时候到中后程还有体力保持速度。

　　5。身体素质练习。不管你练什么，身体各个肌肉的力量都不能太弱。要不就算你各个方面都不错，在练习一段时间后，也不好有太多的提高。
　　两头起，平躺，上身和腿一块起，用手去摸脚面，腿要伸直。30一组。 背肌两头起，跟两头起差不多，就是背部朝上。50一组。 提踵，就是抬脚后跟，每次快速抬到最高然后马上放下来，下来时脚后跟不要粘地，然后马上再起。50至80一组 。
　　蛙跳，30一组。 负重摆臂 一手拿一瓶水差不多重的东西（重一点也成）起跑姿式上身立正摆臂40至50一组。 腹卧撑，快速的做30一组。

　　每次练习完以后，都要慢跑1000，然后压腿，才能走。要是练得累的话，让人给你揉揉，放松放松。

　　你一开始，可以每周1 3 5 这三天练。然后慢慢的改成1 2 4 5 这样练。每两周要有一次身体素质练习。每天跑5个30米，2-3个60米，2-3个200米。 在跑300的时候就不要再跑200了，要不体力跟不上，练了也没有多大用。每周有一天要跑300，跑3个。在跑100米以下的时候，跑完一个走回来就要再跑。200和300米，跑完休息不能超过90秒。好了就说这么多吧。还有什么不明白的。再问我吧。

这个要看你所说的多短的时间了。如果是想1天内提高就买双好的跑鞋，如果是想1周内提高那就要好营养，如果想1个月内提高那就要好的锻炼。如果想1年内提高那就要好的毅力。还有就是跑步不是全部练腿的运动。腰部没力量是永远跑不快的。

200米那就是爆发力了，要锻炼力量，建议你可以买那种绑腿上的沙袋，平时就一直带着，看不见的

多锻炼