如何短时间大幅提高跑200米的速度?

如题,感激不尽!想问问具体要怎么做?
2025-03-18 08:26:29
推荐回答(4个)
回答1:

  你们中考还考200米么? 要是不考200就不要练~去练中考要考的东西~
  先给你说一下200米怎么练吧~

  准备活动
  1.先慢跑1000-1500把身体跑出汗,然后找个横杆压韧带,压肩膀,正压和侧压。压完把腿放下来,弓步压,然后侧弓步压。每个都要把身子压开。
  2.然后找个空地踢腿,正踢、外摆、内摆。每个踢10-16次。 高抬腿20次然后马上跑出去(跑30米)做两到三次。 小步跑、跨步跳、后蹬跑,这些都做两组,30M加速跑 做3组 这些要是有不会做的话,去问问体育老师,或去看看田径队训练。

  训练
  1.30米,这个是练你爆发力和短距离加速的,每个都要用全力跑。(要注意的是,前20M的加速)

  2.50米和60米。这是练你途中跑的加速能力。

  3.200米,这是练你的跑200M的习惯,节奏还有动作。

  4.300米。一般跑200米的人都要练300米,这是为了,让你在跑200的时候到中后程还有体力保持速度。

  5。身体素质练习。不管你练什么,身体各个肌肉的力量都不能太弱。要不就算你各个方面都不错,在练习一段时间后,也不好有太多的提高。
  两头起,平躺,上身和腿一块起,用手去摸脚面,腿要伸直。30一组。 背肌两头起,跟两头起差不多,就是背部朝上。50一组。 提踵,就是抬脚后跟,每次快速抬到最高然后马上放下来,下来时脚后跟不要粘地,然后马上再起。50至80一组 。
  蛙跳,30一组。 负重摆臂 一手拿一瓶水差不多重的东西(重一点也成)起跑姿式上身立正摆臂40至50一组。 腹卧撑,快速的做30一组。

  每次练习完以后,都要慢跑1000,然后压腿,才能走。要是练得累的话,让人给你揉揉,放松放松。

  你一开始,可以每周1 3 5 这三天练。然后慢慢的改成1 2 4 5 这样练。每两周要有一次身体素质练习。每天跑5个30米,2-3个60米,2-3个200米。 在跑300的时候就不要再跑200了,要不体力跟不上,练了也没有多大用。每周有一天要跑300,跑3个。在跑100米以下的时候,跑完一个走回来就要再跑。200和300米,跑完休息不能超过90秒。好了就说这么多吧。还有什么不明白的。再问我吧。

回答2:

这个要看你所说的多短的时间了。如果是想1天内提高就买双好的跑鞋,如果是想1周内提高那就要好营养,如果想1个月内提高那就要好的锻炼。如果想1年内提高那就要好的毅力。还有就是跑步不是全部练腿的运动。腰部没力量是永远跑不快的。

回答3:

200米那就是爆发力了,要锻炼力量,建议你可以买那种绑腿上的沙袋,平时就一直带着,看不见的

回答4:

多锻炼