激烈运动后如何放松恢复？

激烈运动后会产生乳酸的堆积，其症状就是肌肉疲劳酸痛
激烈运动后不要马上停下来或者坐下来，不要马上冲凉。下面我来帮你介绍缓解疲劳和代谢乳酸
缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛。
2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢
运动后酸疼是因为你运动的量太大而导致肌肉不适应,以后随着不断加大运动量就会慢慢适应的了!
运动前运动后都因该做一些放松运动,运动前的放松有助于展开筋骨,拉开韧带,让肌肉处于运动前的准备状态,有助于后面运动时肌肉的发挥,也可以有效的防治肌肉拉伤.
运动后的放松动作有助于把肌肉里面的肌酸排出,把刚才处于激烈运动的肌肉放松,恢复的快,最重要的是减少酸疼甚至不疼.
正如你所说的,运动后洗热水澡是最好不过的放松方式了,不过,不能做完运动就马上洗哦,要休息十几分钟,就是等你喘过气来.洗热水澡有助于促进血液循环,解除肌肉疲劳,消除酸疼,特别是如果第二天还要进行复赛或者什么激烈的运动,做完后用热水按摩,那是相当的有效.

腿部肌肉是日常锻炼中主要支撑肌群，今天教你如何用泡沫轴放松腿部肌肉，可放在腿部训练后进行。

先大口出气，保证5分钟，不要停下，因该慢慢走动，不要马上洗澡，也不要喝水，激烈运动后水只能作为漱口用，因为运动后汗液大量出现，马上洗澡只会增加身体的热量，反而未达到恢复的目的。

激烈运动后，强烈的心跳无法停止，若此时马上坐着或因为累而躺下很可能促发心脏病，因此最好的方式是，采取慢走的形式在心跳稳定后在休息喝水。但是水一定不要过于冰冻，最好喝温开水。