晚上睡觉打呼噜咋办？

1、在睡觉的时候应该选择软硬适中的枕头，如果枕头太软就会导致脖子往后仰，导致头部和脖子弯曲，从而引起打呼噜症状。枕头太硬也会把脖子窝主，从而引起打呼噜。除此之外，枕头的高度也非常重要，如果枕头太高或太低都会引起或加重打呼噜症状，一般来说，枕头的高度与侧睡躺下后自己一侧的肩宽一致既是最合适的。
　　2、平时应该保持饮食清淡，少吃一些刺激性的食物，也不要抽烟喝酒，可防止咽喉部位的组织受到刺激变肥大而导致打呼噜症状加重。其次，在睡觉的时候应该尽量采取侧卧姿势，尽量不要采取仰卧姿势睡觉。可以在睡衣后面缝上一个小布兜，在其中装入乒乓球，以利于养成侧睡的习惯。
　　3、减肥同样也是一个可以防止晚上睡觉打呼噜的方法，因为肥胖的人的喉咙和鼻子等部位的肉非常多，在睡觉的时候更容易引起呼吸不畅，从而出现打呼噜症状，所以晚上睡觉打呼噜的人应该尽量减轻体重。
　　4、伸舌操能够锻炼局部组织，起到紧实局部组织的效果，锻炼时应该极力把舌头伸出来，缩回去后再极力伸出，每次可反复循环操作一百次以上。

睡觉打呼噜怎么办？如何预防打呼噜？

总是打呼噜怎么办？

睡觉打呼噜，到底是什么原因？

晚上睡觉打呼噜，主要是因睡眠时姿势异常或枕头过高，导致颈部出现挤压或通气不畅。此时出现打呼噜只要改善睡眠姿势，找到合适的枕头，即可缓解打呼噜症状。还有一些人是因喝完酒后出现症状，避免在睡觉之前吃辛辣刺激性食物，不要接触烟酒。如果打鼾是因肥胖导致，此时主要是减肥治疗。如果出现呼吸暂停综合症，可配合呼吸机治疗同时减肥治疗。还有部分人是因扁桃体、腺样体以及鼻炎、鼻窦炎导致的，此时在药物治疗效果欠佳时，可考虑手术治疗。