怎么克服拖延症?谢谢

先给观点：首先“拖延症”并不是一个单一症状，常常伴有如焦虑、自责……等内心情绪。也可以说“拖延行为”本身并不是“拖延症”的核心问题，而往往是引发“拖延行为”背后深层的心理原因。而这些原因往往在程度上、性质上都是各不相同的。所以克服的它的方式都是因人而异的……
我不知道你是什么原因导致的拖延，拖延的程度是怎么样的。所以就说一说两种比较常见又比较隐秘的原因吧
1、是早期记忆的影响——小时候我们都 会经历许多的事，但这些事我们又大多都 不记得了。但这种不记得并不意味着对我们不重要、没什么影响了。下好相反，我们在小时候学会了许多与外界环境的互动模式——也可以说是许多后天习得的本能反应。我们都听过“曾子杀猪”的故事。但是我们大多数人的经验可能是下好相反的体验更多，如果这种体验足够深刻，就有可能让你在今后的工作中产生拖延，因为你的潜意识可能会对你的工作作出本能的反应——就是做好也没什么好处啊。
2、是完美主义信念——我们每一个人或多或少都有那分一点“全能自恋”——就是我怎么可能做不好呢？当这种信念达到一定强度的时候，人就会产生拖延行为。因为他的潜意识太害怕失败了，太害怕承认自己是不行的的了。但我们并不能有100%的把握做好生活中的所有事。这时拖延就成了一种保护行为——当事情搞砸时候，我们会在心理对自己说：不是我不行，只是我没有全力以赴罢了。
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3、拖延行为的原因是多种多样的。而且也并不是所有拖延行为都可以说成是拖延症。所以请大家不要对号入坐哦……………………………………
4、最后如果题主的程度不影响正常工作生活，也就不要纠结了……如果比较严重的话，最好做一个专业的心理咨询才好……毕竟人也是一种动物，完全没毛病就更不正常了………………

1. 先在自己喜欢的事情上着手
比方说，爱好料理，那么就先制定这周哪些天用来料理实操，具体想要做什么餐品，做成之后可以记录时长和成果，再勇于分享——朋友圈形式或者打包给朋友品尝。这种糅杂进自律的快乐更加上头，你的成就感会比平常更高，满足于自己的小进步。建议记录可以使用辅助工具，例如我在用的专注海洋，界面简洁明了，，这样可以明确地看到自律时长，和坚持的周期。
2. 制定适合自己的时间计划表
一定要多份！写了以后只挂在墙上会被忽略的，纸再大都没用，别问我为什么知道！同时可以在手机便签中同步记录，或者挑选使用相关辅助记事工具，例如闪云云记事，简单好上手。喜欢自己手写的小伙伴可以选择随身携带小本本，随时写上去~然后再在大计划表上及时更新记录。重点来了：一定要制定自己可以完成的计划！不然写再好也没有用，一定要量力而为，每天超负荷逼迫自己是很痛苦的，养成自律一定要在轻松加愉快的氛围进行
3. 此方法风险较高...慎行。
嗯，找志同道合的小伙伴一起进行。风险高是因为一不小心就会被某一方带跑偏，然后计划中了泡汤...虽然成功率占比还是未知数，大家还是可以踊跃尝试的~此方法旨在和对方的互相监督下，自律动力意外MAX，在进步的路上有人陪你一起，简直不要太美好。希望大家可以找到合拍的小伙伴~

我们应该如何克服拖延症呢？

1.自我暗示改变认知 2.列事务清单 3.拖延活动替换 4.善于运用消除负面情绪的工具 5. 吃得饱顶了大法 6.环境设置 7. 合适奖励 8.想象的力量

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