家庭健身计划

跑步，篮球，俯卧撑，仰卧起 坐
下午跑步或打篮球
作为男生最好要会篮球，这样能交很多朋友而且锻炼身体协调和反应
晚上睡觉前做仰卧起坐和俯卧撑你刚开始的话，俯卧撑没组做十下就好了，然后换仰卧起坐，差不多20下轮流做10组左右
如果身体可以的话可以适当加大量
刚开始正常第二天起来应该会浑身酸痛那是旧的肌细胞死亡，会长出新的更壮更好的
刚开始练肌肉，主要就是俯卧撑，一直做就是了根本也不用限定几下累了就休息
仰卧起坐能很好的提升你的腰力和壮实你的腹肌，特别是对腹部的负荷很大你可以放在睡觉前做，仰卧起坐很轻松，练久了一两百下不是问题你自己看着做吧，在床上做累了了就直接睡觉不过仰卧起坐对于刚开始练的人，量还是要稍微注意一下有可能会用力过猛，拉伤腹肌，还有饭后两小时后才做，特别是肠胃不好的人，会拉肚子的！
还有举哑铃，只是刚开始练的话先拿10斤的
你可能觉得轻了点，不过你连续做50下看看！做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力累了就换另一手，休息下
而且哑铃不只单纯用来举，也可以练出拳和像挥球拍的动作
等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量
如果刚开始练就用20斤肯定太重！我经常锻炼，现在20斤都不能连续举50下，你刚开始练用尽力气可能也就20下，不仅一下子对肌肉负荷太大而且到后面基本上死撑的，累又没什么效果，还容易使肌肉僵硬，没有起到锻炼爆发力的效果
练手臂肌肉没哑铃的话，也可以做俯卧撑，随便地上做都可以也是要快！下去时慢点，上来时要快
除了经验，最重要是坚持，每晚上睡觉前做个半小时，就从今晚开始吧

首先全身运动当然是最好的，尤其是对你的心肺功能会得到加强。
跑步是很好的运动，但是跑步是对膝盖的磨损，不宜多跑。
游泳是最好的健身方法，让你的身材健美且不走样。有能力每天游个几百米，全身的肌肉都能均匀的得到锻炼，心肺功能加强，耐力加强。
你所说的都是对局部肌肉的锻炼，这就要看你想刻意锻炼哪一部分肌肉，才好回答。
你不是健美职业的话没有必要锻炼到每一块肌肉，练成肌肉男，如果只是为了身形，游泳加上俯卧撑、仰卧起坐、蹲起和提踵就已经足够了。
一天锻炼一个地方或者一天锻炼全身，还看你的耐力和身体素质，不要耽误你第二天的学业。两种方法都可以，看哪个适合自己。
贵在坚持！

如果你是想锻炼肌肉，你现在的装备不太现实。一对哑铃，一根杠铃，一张举重床。有了这3样，全身的肌肉基本都可以很专业的锻炼了。我也是健身爱好者，我就是嫌去健身房太麻烦，自己置办了这3样东西，在网上买的，500不到。还有就是一天练一个大肌肉群，比方星期1练胸，星期2练手臂，星期3练背，星期4练腿，星期5练肩。每个肌肉群锻炼之后至少休息48小时。肌肉是在休息的时候生长的``不是锻炼的时候生长的，加上合理的营养，蛋白粉是必须要吃的。如果你从来没接触过健身，建议你先去健身房呆1-3个月，你至少得把动作学规范了才能自己在家练。不然就算你买了器械也无从下手的。