楼主亲，每一对正在吵架的情侣，总有一个人不愿意分开来冷静冷静。比如这段感情里，这个人就是你。这种心理很好理解，怕分开再好不了，怕冷了再热不了。
但是，楼主亲，四年了，腻在一起，人会在群居时或多或少丢掉一些自己需要坚守的东西。你们总是吵架，好了吵，吵了好。这种时候真的需要分开一段时间，认真想想自己要做什么改变，但切记，改变是为了提高自己，也是对对方负责，但绝对不是为了取悦别人，一但动机不科学，所谓改变也只会是形式上的。
我建议你给她一个说法，可以这样说，咱们需要时间去反思，去沉淀。直到我们冷静下来，好好去想想自己是不是真的爱对方，真的愿意和对方到老，真的愿意陪对方进步，包容对方的缺点。以前我的不好，我会认真反思。我很认真看待这份感情，也很珍惜。
还有，在你不淡定的时候，千万别听信朋友说的负面的话，说这种话的朋友，要么是没把你当朋友，要么是缺心眼。
楼主女友的那句话，说的道理很简单，不怕现状混乱，怕的是没盼头、没未来。楼主要关注对方类似这样的言论，想想她要告诉你什么。
希望我的回答帮得到你，有什么需要继续聊的，请回问
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