孕妇怎样减肥方法

对于体重超标的准妈妈们来说，怀孕期间减肥首先要减少摄入碳水化合物，用蔬菜和蔬果来补足。准妈妈们在饮食的过程中，要注意糖分的摄入量，避免吃太多的甜食。

为了预防准妈妈们在孕期的饮食过程中碳水化合物摄入的量过多，准妈妈最好是可以在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果，而将碳水化合物含量丰富的谷类食物等放在后面吃。

孕妇应该尽量选择自己喜欢的运动方式进行一些必要的运动，比如游泳。如果没有自然流产史或者是胎停史，妊娠反应不是很严重的话，可以像平时一样生活，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操。

女士在全部怀孕期间不但要做许多 查验，也要吃许多 有营养成分的食材，主要是以便给宝宝出示各种各样的营养成分，让孩子健康的发展。一些孕妇由于吃的东西过多会出现身体比例不融洽的情况，假如孕妇超载如何减肥呢?最先大伙儿要掌握下孕妇太重会有什么伤害，随后在决策怎样开展减肥瘦身。

一、肥胖症对孕妇的伤害
假如怀孕的女士过胖得话，人体人体脂肪蓄积量会让产门遭受非常大的工作压力，当然生产的情况下组织延展性变弱，结果便是孕妈妈们会出现宫缩乏力、孕妇难产或内出血。在生产的情况下血容量会一下子提升许多，就算是刨腹产，一开始的麻醉都很不便。另外较为胖的孕妈妈们腹腔人体脂肪冲盈，非常容易阻拦手术治疗视线，会较为难取下小宝宝。
过多营养成分会给孕妈妈们造成非常大的工作压力，会造成怀孕期糖尿病、高血压、胰腺炎这类的，而且对腹部里边的小宝宝也会出现影响，提升小宝宝成年人后患上肥胖症、糖尿病以及他病症的可能性。患糖尿病的孕妈妈们会让不久出世的小宝宝头部血糖值供应不够，造成 脑瘫。
二、孕妇肥胖症该怎么办
1.控制进餐量
尽管怀孕期间需要提升营养成分，可是还要控制进餐量，最关键便是降低糖和人体脂肪的摄取。稻米、面点等淀粉类食物的正餐，不必超出每天标准需求量。肉类食品要挑选脂肪率较低的食材，例如鸡、淡水鱼、奶这些，而猪、牛、牛肉要少吃。

2.饮食搭配平衡
能够在每天食材中，添加一些豆类食品，不但能出示天然植物蛋白质，还能降低人体脂肪摄入。除此之外，煎炸类要少吃，干果等种子类食材不适合服用过多，由于她们的脂肪率大多数较为高。
3.随时随地监管休重
怀孕后期增加体重速率比怀孕中期晚一些，一般每个月增长二斤上下。这时孕妇最好是常常称重休重，以防出现肥胖症。假如孕妇增加体重快速，每一个星期提升做到一斤，那麼就表明早已出现肥胖症，这时要留意搞好对应措施，缓解增长速率。
4.提升孕检频次
休重过高孕妇生病概率较为高，并且非常容易出现早产儿及其巨大胎儿问题，因此孕检频次要比其他孕妇多一些。

5.坚持运动
尽管怀孕期间需要多歇息，可是健身运动也不可以少。孕妇肥胖症更需要每日分配一些健身运动，例如散散步、健美操、游水这些

专家答疑

孕期如何减肥

程娇影
副主任医师
中日友好医院 妇产科
怀孕期间减肥需要采用控制饮食、适当运动等方式，如果怀孕期间体重增长过快，身体过胖的话，对胎儿也会造成一定的影响。
首先孕期的饮食要规律并保证营养均衡，饮食不规律或者不均衡如摄入过多脂肪含量高的食物就会导致孕期出现体重增长过快。
其次就是不要喝含糖过多的饮料，因为这些饮料中含有的热量非常高，如果长时间大量喝这类饮料，就会造成短期体重过多增加。
然后就是要多喝水，保证足够的纤维摄入，使身体能够获得充足的水分的同时增加饱腹感，也可以减少食物的摄入量。
最后就是适当的做些运动，无禁忌证的孕妇每天需要保持半个小时的慢走，不仅能够呼吸到新鲜的空气，还有利于孕妇和胎儿的健康，也可以尝试做一些慢动作的健身操，切记不要做扭腰、跳跃等孕前就很少进行的大幅度动作，以免造成流产或早产的发生。

怀孕期间，由于胎儿生长发育的需要，通常孕妇要求的进食量以及，食物营养的摄入，比平常要更加丰富。所以孕妇通常不需要减肥，随着孕期的逐渐增加，体重也会相应增加，这是一个正常的现象，如果体重特别大的话，可以考虑适当控制饮食的总量，但是不能刻意减肥，也不能使用减肥药。可以考虑生产之后，通过运动，适当节食等手段来减轻体重。

建议产后恢复的时候减，保持健康饮食