城市白领没有时间去健身房，有什么在家就能有效健身的方法吗？

1、空踩自行车

平躺在地上双脚弯曲膝盖与地面呈90度，双脚做出脚踩自行车的动作，注意的是这个时候一定要收小腹，用大腿和腹部的力量去做这个动作，第一次可以做50个慢慢的增加数量，坚持一个月对瘦小腹和大腿有很好的效果。

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2、深蹲

可能很多人对于深蹲都不是很喜欢，因为当你的身体全力下蹲的时候大腿是很难支撑的住的，但是这个动作对于提升臀部却是相当好的，如果想要臀型好看的话建议做深蹲动作，可以先从10个开始做起，逐渐增加数量，具体方法如下：

两脚分开站立与肩同宽，两手伸出与地面呈平行状态，两腿慢慢的下蹲，注意膝盖的弯曲程度不要超过脚尖，保持这个动作一分钟然后慢慢的站起来回到原始状态，这个动作一直重复。

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3、平板撑

对于平板撑很多人都有所耳闻但是很多人尝试了一次之后就放弃了，因为看似简单的动作做起来却很吃力，具体方法如下：

面朝下双手撑起，脚尖着地使整个身体都悬空与地面呈平行状态，保持这个姿势五分钟，期间会出现胳膊酸疼等症状，所以初次做这个动作可以中途休息几秒，慢慢的再严格要求自己。

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以上三种方法是我本人亲身经历过的最有效的运动方法，没有时间的伙伴们可以利用下班后的40分钟就可以做，压根不需要去健身房，只要坚持半个月就能看到成效。

锻炼并不是一定要去健身房，在家做做瑜伽，一些简单的有氧运动也可以起到健身效果。有条件的可以买个跑步机放在家里，这样在家里也能跑步。

在家也可以买个跑步机，每天跑跑步，也可以跟着音像教材学习健身操、瑜伽等。

在家可以做瑜伽，有很好的锻炼和塑型效果，男女均可，不要以为瑜伽就是女性专属。

在家就能锻炼的方法有很多，比如深蹲，俯卧撑，卷腹等等。也可以下载一些健美操、瑜伽视频，一边看一边练。