增肌吧，胳膊小，那么重量都在肚子哪里去了，内脏脂肪多，吃分离的蛋白粉即可，平时吃的以碳水+蛋白质为主，另少量脂肪即可。你的计划应该以肩+二头和三头为主，动作可以做多几组的。另外每次练完之后，半小时以上有氧。
这个身高体重，配比26的体脂率，应该是人瘦肚子大的类型。建议先有氧运动减肚子。
多锻炼+多补充乳清蛋白
增胖吧，太瘦了！
你身材好棒👍
