体育锻炼对原发性高血压的防治作用及其适宜的运动有哪些

散步，瑜珈，游泳，打太极拳等。

体育锻炼对于原发性高血压的防治有非常大的帮助作用，推荐的体育锻炼方式是中等强度的慢跑，或者球类运动以及打太极拳等。

通过规范的体育锻炼可以将高血压用户，以及处于高血压前期用户的血压降低5-10mmHg左右。坚持规律的体育锻炼才是最主要的，推荐每天0.5-1小时的中等强度运动，或者每周3.5-7小时的总运动时间。

在运动过程中用户不要太剧烈，要在运动中监测自身的心率，推荐在运动中的心率不要超过170减相应的年龄，在运动的过程中患者如果有突发的头痛、头晕等情况，要及时注意休息，同时测量血压。

扩展资料：

注意事项：

1、选择宽敞的场地。居家锻炼需要选择一个比较宽敞的场地，这样锻炼起来才容易施展开。在家里会有很多的家具，还有一些容易摔碎的东西，如果锻炼的场地不够宽敞的话，容易磕碰。

2、选择舒适的衣服。居家锻炼一定要选择比较舒适，比较适合运动的衣服，有些衣服的弹性不好，会妨碍运动，如果动作稍微大一点，还可能把衣服给扯烂。在家里锻炼也要有仪式感，穿的比较正式一点，锻炼的效果也会比较好，心里就会觉得特别满足。

3、做好热身运动。在家里锻炼之前也要先做热身运动，如果直接进入运动主题，肌肉很容易拉伤，这样子达不到锻炼的效果。在家里运动之前可以先压压腿，甩甩手，使肌肉放松一下，然后慢慢的进入锻炼，这样子锻炼的效果是最佳的。

参考资料来源：百度百科-体育锻炼

参考资料来源：百度百科-原发性高血压

参考资料来源：人民网-中强度锻炼延缓高血压发展 高血压日常如何保健

散步、瑜珈、冥想、游泳～～