每天锻炼十五分钟，但是压腿之前要做热身，这样才不会受伤，而且才能更好的有助于开筋，如果你韧带好的话，不到一个月就能下去。要是韧带不好可能会久一点，至于怎么劈叉可以上网找一些跆拳道的教学视频，比如去优酷啊什么的，都有。
下苦功夫，这个没捷径吧
没有捷径，每天压腿两小时，要学会摔腿，长期不懈的坚持练武只有一个字，坚持吃苦
