首先你得有肉 肌肉是有肥肉转变而成的 你可以吃些高蛋白的食物 比如蛋白，鱼肉，牛肉这些，这些只是平时的饮食。要想有肌肉 锻炼肯定是不能少 肌肉的话一般就是上力量 力量训练应该比有氧训练更显块 另外在训练结束后可以配合蛋白粉或者增肌粉吃 至于各个部位的力量训练方法网上都有 都能找到的
去百度搜针对身体各个部分锻炼法。
有氧运动
多吃
