含维生素B6的水果和蔬菜有哪些?

　维生素B6(VITAMIN B6)是人体不可缺少的营养成分，对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6─约等于2只香蕉的含量。喜欢运动的男性消耗的维生素B6较多，所以要多补充一些。

富含B6的水果：坚果类，葵花子、核桃，鳄梨、哈蜜瓜、枇杷、龙眼、枸杞子、红枣、美国甜瓜（cantaloupe）。此外马铃薯、红薯、大豆、豌豆、菠菜、甘蓝菜、蜂蜜B6含量也比较多。

　　维生素B6的食物来源： 维生素B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等。

注意：
过量服用维生素B6会引起中毒，专家主张每日摄入量不超过50毫克

含有维生素b6的食物也很多,如柑桔、香蕉、番茄、结球甘蓝、马铃薯等。维生素be是健全免疫系统最重要的维生素,是糖尿病患者的好朋友。在水果和蔬菜中,含有维生素a的有芦笋、胡萝卜、芒果等。

酵母粉3.67mg，脱脂米糠
2.91mg，白米2.79mg，胡麻粕1.25mg，
吉士0.8~0.04mg，胡萝卜0.7mg，鱼类0.
45mg，全麦抽取物0.4~0.7mg，肉类0.3
~0.08mg，牛奶0.3~0.03mg，蛋0.25mg
，菠菜0.22mg，甘藷0.14~0.23mg，豌
豆0.16mg，黄豆0.1mg，橘子0.05mg。

富含维生素B6的食物：
啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜、甘蓝菜、废糖蜜(从原料中提炼砂糖时所剩的糖蜜)、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。

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