每天慢跑加快走能起到减肥的效果吗

　　可以的。

　　跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法,简单来说,我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

　　跑步的注意事项
　　跑步前的热身安排：在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动,脚掌先着地,过渡到全脚掌着地;一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀，保证能为你提供充足的氧气，同时将你肌肉的温度提高到发挥理想水平以发挥柔韧性、效率和力量，同时热身还可以逐渐提高你的心率，帮助你减少比赛开始阶段的心脏压力。

　　跑步姿势：跑步姿势是一切跑步技巧的基础，也很重要。
　　专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。1、上半身正直;2、下半身放松;3、身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。4、头部挺拔,与背部一样直;5、胳膊放松,向后摆;6、身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;7、背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。9、大腿、小腿均柔软地放松;10、身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进,中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。呼吸自然放松,一切以放松为前提。这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。

　　呼吸步法:用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时,以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气,耗氧量大时以2吐2吸为原则。

　　跑步时间和速度：清晨或傍晚为佳。慢跑时时间和速度的掌握，慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，不要太克刻，根据自己正常步骤而定，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
　　慢跑后：慢跑运动后，不要马上吃东西喝水，也不要马上坐下来。应持续大约5分钟走路，保持肌肉的能力，让四肢的血液回到心脏来说是很重要的。应该继续进行轻松的运动，可以缓和过速的心率，使心率回复到稳定状态。如做适量的伸展等，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

　　最后,小秘决:
　　1.跑步前要适量补充水份，饮水能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢！
　　2.跑步跑完马上洗澡很不可取，容易生病！
　　3，温水浴消除疲劳：休息40分钟以上，用温水浴的水温以40℃±3℃为宜，有利于机体内营养物质的运输和代谢物质的排除，消除疲劳。

可以，我开始减肥时也就跑一百米，一周以后就能跑几百米了，一个月以后就能跑一两千米了，要咬牙坚持，只要每天坚持活动一小时，减肥效果很快的，一个月差不多能减5-6斤，半年就像换了一个人一样

有，但减不了大多，但只要控制食量，坚持运动，一定是可以成功的。

晕不要减吃饭 你这不是减瘦 你这是在减寿 第一看你跑得数据 你的运动量太弱了 我这几年不跑得人抛起来也可以追自行车 坚持一个小时对你来说很大的负荷 记住要出汗 但是不能少吃东西 你这样运动持续下去 减少吃东西本来理论上是吃得少 然后运动的量需要的是食物能量 看谁少吃了东西 运动后吃的能量不就就会消耗脂肪 那是错的 那样你消耗的不是你的脂肪 因为人体对能量的消化是有个时间缓冲的 在一个时辰里怎么可能做到先消耗日常所摄入的能量 而又去消耗脂肪 对身体的伤害可想而知 对了运动不可以减肥 但是可以使你的肉肉有菱形视角 好看 人也可以变精神 跑步对腰部有很大效果 能做到减肥 具体前面写得太多就暂时不说了

晚上不要吃馒头 面食淀粉含量多 就算吃也要吃杂粮的