如何锻炼提高体能: 我们一般说的体能有心肺功能，体脂百分比，肌力肌耐力，柔韧度这4部分。 心肺功能做有氧运动。 体脂百分比靠有效科学的饮食。 肌力肌耐力靠抗阻力训练。（即练肌肉） 柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。 建议初学者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二头三头）、有氧运动。如果是减脂，就多安排有氧运动的次数，要细分每样的锻炼方法就太多内容了，一时半会说不完，请到健身房请私人教练吧。 怎样通过游泳锻炼体能？ 最关键的是要坚持，只有坚持不懈的努力，才能达到通过游泳锻炼体能的目的。 个人感觉以蛙泳或自由泳的泳姿为宜。 至于距离嘛，越远越好啦。在泳池里来回不停的游，直到筋疲力尽为止，上岸，稍微休息一下，再下水继续游，反复3-5次。坚持每天如此。 还有，无论是蛙泳还是自由泳，都不要刻意追求速度，练体能嘛，速度不要过快。（当然也不能太慢，自己掌握好）
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