只练哑铃和俯卧撑会怎么样

俯卧撑是很经典的动作，可以再陪哑铃锻炼。
　　锻炼胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。
　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

1.每天花1个小时左右健身比较好，坐姿哑铃弯曲可以练肱二头肌建议每天做4组，每组12个。立姿哑铃臂屈伸可以练肱三头肌，建议每天练4组，每组12个。立姿哑铃侧平举，每天4组，每组12个，可以练肩部三角肌。练习胸部肌肉就必须卧着了，平卧哑铃上举可以练胸大肌，每天4组，每组12个。建议以上每组间隔时间不要超过一分钟。
2.最好做4--8组，每组12--15个。当然仰卧起坐可以增加每组的个数，20--30个之间比较合适。

小家伙.象你这种年龄还是进行俯卧撑锻炼为主.哑铃锻炼为辅.锻炼以分三组为好，每组的次数12次为起点.逐渐增加，但要注意安全哦。

你这种情况 我估计手臂力气会变大一点吧。。。
长肌肉的话 不明显。。。话说回来 小孩练出肌肉了，貌似有点那个。。。
问题1 有空的时候做就好了
问题2 做到没力气了就ok了
总结 貌似什么也没有说，可以无视。。。

1.我也是十多斤的哑铃，一年了，50+50+40+40个的练，每个星期两三次，效果肯定是有的，但是只能练耐力，增肌或者练力量的话效果真的不明显、不明显，只有练耐力的效果。建议大重量10x5组，选你能做12个就完全举不起来的重量。
2.俯卧撑真的有用，我做的夹臂俯卧撑，主练胸肌，25x4组。
上面的动作组间休息不超过一分钟，每周2到3次。