如何提高短跑，长跑和立定跳远成绩？时间有半年左右。

　　本人是二级运动员，200、400、1500区里都得过第一。如果你有半年的时间完全可以系统的训练
　　1 短跑 爆发力的项目冲刺跑多练，沙袋什么的不需要，教练从来没叫我们绑过沙袋。如果你有400米的跑道，可以直道跑100米，弯道走100米。这样的训练大概4组，然后再跑一个全速跑100米，注意姿势。运动姿势的改变回提高你的速度很多。高抬腿最好每天做4组，每组30秒，仰卧起坐、俯卧撑也要经常做，田径是综合性运动，不要忽略上肢力量和腰腹的力量。因为摆臂会影响到你的节奏，你的摆臂有力可以带动你的脚步节奏。以前我们训练，是把跑步的每一个动作分解，单独有练的，其中就包括摆臂。
　　2 长跑，没有捷径，你如果跑1000米就要平时训练1500的量，不知道你的水平如何，你每天可以选择晨跑，不要跑 很多，但是需要有一定速度，一开始也许不快，但是每天都要有一定进步，随着训练时间的延续，你的机体会适应长袍的感觉，确切的说是中长跑，1500米以下其实算不是上是长跑，每次注意呼吸的节奏，3步一呼三步一吸，摆臂不要太大，这会消耗你的体力，感到节奏跟不上的时候，也要坚持，速率下降的时候那就要增大步距，每一步比之前多跨10CM，那可以稍微抵消步频的下降。到最后100米要练冲刺，这个就看你自己意志力了。最好每天别停，我现在沿着马路跑，最后150米也是加速跑的。
　　3 立定跳远 我已经给其他朋友回答过了 复制给你
　　我的立定跳远是3米05,上面的朋友说的是没错手的摆动的确很重要，但是其他方面也很重要，我没经过专业训练的时候是2米9，后来到区田径队，教练提醒我，不要老想着向前冲，这是误区，重要的是离地高度，要想前上方跳，确切的说是你跳起来后的需要收缩你的身体。腹部的控制很重要，收缩身体使你相对的滞空时间更久，位移就远，就好在接近落地的时候腿向前，但是别过了，因为过度向前会导致你中心不稳，脚落地远手往后撑那就完了。还有在起跳的时候需要找到自己的节奏。多摆臂几次，同时深蹲。这个就相当于积累能量的过程。你抓住要领的话可以提高很多 1 摆臂潜蹲积累能量 2 起跳向前上部收缩腹部 3 接近落地的时候腿向前。 多练练，姿势对了你提高很快。
　　体育是很讲科学的，合理的姿势会提高你很多，并且学会这个正确姿势后就是你反复练习了。 祝你好运 ，有问题可以单m我

你是不是想中考的体育分？其实很容易的，我们学校的各项体育成绩我都是第一。只要你坚持锻炼。要提高跑步成绩呢，你腿绑上7 8公斤的沙袋训练。再加上每天3.4百个深蹲分几次练。至于跳远呢，你只要绑上沙袋在楼梯练就行了。就这些了，我的体育能厉害全靠我初二的老师们，每天迟到就300个深蹲。

完全同意 ozaki_3w 的回答