必须饮食和运动锻炼相互结合。饮食上平时可以吃些高蛋白质的食物，例如鸡胸，鸡蛋，牛肉，牛奶等。运动参考下面方案：俯卧撑：15个／组 做3组 每组中间休息1分钟。哑铃曲臂弯举： 15个／组 每个胳膊做3组 每组中间休息1分钟引体向上：8个／组 做3组 每组中间休息1分钟仰卧起坐：20个／组 做3组 每组中间休息1分钟双手持哑铃深蹲下再站起来： 15个／组 做3组 每组中间休息1分钟
多锻炼吧。可以做引体向上。
