关掉一切电子设备，包括：手机、电脑、游戏机、电视机等，三个月不得接触和拥有；2.每天晚上9点准时上床睡觉，不管天气冷热，夏天再热也必须躺下，冬天再冷也只有一床被子和大衣。睡不着也得睡。然后，夏天每天早上5点50、冬天6点起床，不得以任何借口睡懒觉，不起床。即使感冒发烧也必须起床。3.每天不论是否劳累还是疾病，只要不到睡觉时间，都不能随便坐在床上，只能坐在房间里的椅子上。4.每天只能在宿舍、操场、饭堂之间活动，其他地方都不能去，不能上街购物、不能去饭店吃饭喝酒、不能去电影院和娱乐场所消费等，坚持三个月到一年以上。
以上是最基本的训练，你必须在家坚持这样做，否则，你还是不要谈什么体力训练的方法了。如果连这个都过不了关，就别去当兵了。
必须告诉，如果你不告诉她回来她都结婚生子了，那不就什么都晚了吗，再说了，你说了无非就是两种结果，要不你们在一起，异地恋，要不她拒绝你了，你奔赴前程，从此以后再也没有牵挂，不管哪种都是好的，也比什么都不说，多年之后你再回来，她已经嫁人了，可是喜欢过你要好的多。
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