篮球训练计划（全面的，包括身体、弹跳、运球等）。

运球左右手都要练，单手前后拉球，单手左右拉球，左右换手，胯下，背后，运球过场……一次练20分钟够了，练多了也烦。
弹跳就练跳台阶，不要练深蹲蛙跳，15岁还在长身体，那些很伤身体，伤膝盖。台阶就是上去下来上去下来，一次三四组也够了。
投篮定点投（45°，90°，0°180°罚球线，三分两分，反正我15岁是投三分三不沾的…………）接球投，后仰……自己定吧。
突破上篮，先自己练吧，多练脚步，不然点踩不准，投就不顺手……
身体的话，跑步，俯卧撑，仰卧起坐…………再有的话……多吃肉肉？？
最后多和人一起打吧，管他高手低手，自己打的爽就行，再说了，实践出真知实战出技术，意识，突破那些还是要自己在实战中练习的…………
加油！呵呵，篮球是游戏，快乐就好……拉拉

先练好身体素质，没身体素质是不行的
每天坚持跑1000米，跳绳500下（我在学校篮球队就是这样）
然后练左右手配合运球，运球时球到地面的距离要在膝盖以下
然后练单手前后运球（左右手都要练）
在一边底线左手运球到另一边底线，手要摸着底线，然后原路返回
投篮动作要规范，不然会影响到你
把基本功练熟练，再学难度动作就好做了
哈哈....祝你成功啊

运球左右手都要练，单手前后拉球，单手左右拉球，左右换手，胯下，背后，运球过场……一次练20分钟够了
然后练左右手配合运球，运球时球到地面的距离要在膝盖以下
然后练单手前后运球 左右手都要练
祝你成功！！！！

买一本篮球的技术教学书，在这里想得到详尽全面的讲解是不可能的。
你把篮球看得太简单了，什么都包括怎么可能用一个贴来写完？
打篮球都是初期进步很快，到了一定程度就遇到了瓶颈，这个瓶颈的早晚取决于你基本功是否扎实。有时去打街球，看到一些人运球都很烂就直接站在三分线外瞎投。很是无语了……
不要着急，基本功决定一切。

很简单，不打球就行啦！