跑步时怎样喝水最科学？

一般,1.在跑步之前要喝葡萄糖水,2.在剧烈运动后要喝盐水比较好! 一起喝也行,但是最好要按以上那样喝(选其一长跑还没开始时，喝葡萄糖盐水都行～ 不过要是到比赛后就不要在跑动中喝啦 在这里建议你要喝就只喝盐水好！ 喝葡萄糖如果太甜会粘在口腔上的 秥秥忽忽地粘在口里对跑动中呼吸不好．＜个人经验～＞ 如果可以的话．．就尽量叫人把葡萄糖冲稀点，否则对你的长跑会有影响的．在以前大家都说是早上运动好，后来又说不好了，又过了一段时间说要等到太阳出来，因为可以提高空气质量，让身体吐故纳新。其实什么时间运动并没有一个严格的规定，这要从个人的生活作息来决定。如果平时上晚班，那你一定只有早上有时间，那就早上练。身体会适应你的训练时间，到那个时间时会自动进入训练状态 吃饭的问题要看你的训练时间，看训练目的决定吃饭并不是重要的（只能说训练目的决定食物种类）。如果在早上训练超过半小时我建议你必须吃饭，因为经过一夜的睡眠身体中的营养几乎代谢完了，血糖很底。所以你的训练质量无法保证，并且对身体是一个慢性损伤。你可以在一起床马上吃一片面包和一种水果（建议不是酸性），或是2勺蜂蜜。这些加起来也不过200克，不会给你的胃造成不适，之后过20分钟你就可以训练了。训练后要马上进食，营养学中把它叫做机会的窗口，你越晚进食窗户就会关上，造成人体吸收的机会就会少，如果胃部不适你可以选择流食，这样你会很快的恢复过来.