100米的热身很关键，在比赛开始一小时左右你可以先跑跑圈或做游戏是自己的身体热起来（10种左右），但要注意安全。之后做做小步跑30米*5、加速跑30*5 50*3 强度在80%上下，是自己的身体热开，避免损伤。剩下半小时的时候用90%的强度跑一趟100米，然后就去一边休息，等到真正比赛时你就可以发挥了，本人是社会体育专业，这个办法很有效，假如你上道时还是很紧张你可以搔搔头，拍拍你的大腿，这样可以减缓你的紧张，很关键的一个问题你的心理素质很差，以后一定坚强练习啊！800米， 看了资料 我敢说你的实力还是很强的，这样，再跑800米时你注意以下你的节奏，不会的话你可以采取跟踪跑，就是跟住第一名，但要量力而行，在还剩200米的时候你应该加快你的速度，就是冲刺。希望我说的这些对你有所帮助。
天啊 13秒就算厉害拉 我都跑11秒多的诶 今年才16岁呢
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