引体向上 俯卧撑 3头肌
杠铃 2头肌
但好像肌肉与游泳时所需的力量没什么关系.
我是学体育的,要想快速提高臂力是很辛苦的.你可以每天做俯卧撑50 正手引体向上30 刚开始如果做不到 可以分开来 10个一回 或自己减少数量
俯卧撑,引体向上,做这些最基本的锻炼,不会有多大花消,实际上是没花消,再就是要加强营养。回答完毕。
俯卧撑吧，我是一个小女生，学散打的时候教练让做，开始做不了，后来练了一段时间拳，手臂结实了不少，也能做了，一气能做40个。
想提升游泳速度关键不是臂力，是技巧。多多练习，身体协调了，动作标准了，速度自然就提上来了。而且，游泳时。用力的关键在腰、腿，也不在手臂。
我觉得也是俯卧撑，又简单又有效，争取以后用一只手做
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