买双好钉鞋，加大力量，可以喝点蜂蜜，肌酸，蛋白粉，冬训是最长成绩的，要好好练，你可以在寒假去市体校训练或者省体工达二级该是没问题手机回复，就打着些了
一楼的说的基础上在增加自己的退部力量
多做一点力量性的运动 比如杠铃深蹲 再一个多做肌肉伸拉锻炼 增大自己的步幅 这也是一种提高成绩的办法
