1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习，做下水前的热身运动，穿戴好游泳衣帽。
2、下水，深吸一口气，出气，连续做5次深呼吸。
3、打开秒表，深吸一口气，开始计时，看好时间在自己需要呼吸时停止计时，记下时间，再次重复以上步骤，5次后根据时间取中间值，为水下憋气时间标准。
4、深呼吸，按下秒表计时。蹲下水里，根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间，刚开始根据自己能力进行出水，慢慢的根据时间逐一加长憋气时间，吸气后将空气突出还可以增加水下时间，练习时间不宜过长，一般练习20分钟休息10分钟，总时间控制在2小时内；连续一周你会发现时间已经逐步在延长。
5、憋气和肺活量有关，要更好的增加肺活量，需要多参加运动，增强体质。
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