跑步和爬山哪个减肥效果好

慢跑是最佳的减脂运动项目，因为它可以通过长期的运动均匀的减掉你身上各个部位的脂肪，而登山更多的锻炼了你的腿部肌肉，减掉肚子的好办法还有仰卧起坐方法如下：
首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要注意细节！

额。。。。运动量太大了
额。
这样身体会可能吃不消。。
毕竟身体跟机械一样，都是有使用年限的，适量的活动是好的，可是
。。过犹不及。我相信你懂的，。
爬山可以锻炼全身的，只是腿部比较明显和直接。跑步的话也可以减肥，但是针对性没有爬山强。建议你，跑步和爬山交替进行。祝你成功。。

的确，运动量过大、
像你每天维持2个小时的运动量适宜，
像你这样每天没命的爬山，脂肪消耗的和慢跑的差不多、
小腿的肌肉倒是会变大。腿也会变粗、
其实跳绳减肥也是很快的，因为跳绳是全身运动，游泳也是、
你爸爸难道就是传说中的魔鬼父亲？
另外还有每天都要喝水，至少6大杯、
晚餐尽量支持8分饱，或者吃水果，蔬菜代替、
有高血压、心脏病、腰类病、膝关节病的人最好不要爬山、
望采纳.