1.
跑步40分钟
2.
仰卧起坐
15分钟
3.
跳绳快慢交替十分钟
4.
郑多燕
50分钟
5.
我只知道这些，你可以下载瘦瘦，有计算运动消耗的
男女每天消耗的能量有差异，大概是女生1100-1300卡路里，男生：1500-1700卡路里的消耗，想减肥，首先就需要控制能量的摄入量，再在每天必要的基础上多消耗，1千克的脂肪完全氧化释放9000千卡的热量，按40天减10斤来计算，每天需要多消耗1125卡路里。
大卡以60公斤的人运动1小时计：
散步
（休闲）
148
跳舞
（休闲）
266
打扫家居
（休闲）
207
有氧操
（休闲）
354
自行车（休闲）
236
羽毛球（休闲）
266
保龄球
117
篮球（比赛）
472
排球（比赛）
236
游泳（普通强度）
472
换算为游泳运动就是游泳2小时（自身不运动也消耗）。
拿一个身高一米六的人体重在120斤
来说一天消耗大概1500卡
所以吃饭不能超过这个热量
运动的话
只要大于你的消耗就可以。但是要保持30分钟以上
，因为30分钟之内消耗的是糖原而30分钟以上就消耗脂肪了。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ号：24596024