自制力差的人，要怎么克服？

1、加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。

2、提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的、往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。

3、稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。

4、要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。

5、要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。

一种简单有效的冥想技巧：专心呼吸。锻炼是恢复体能和意志力的方法。在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。比如坐下的时候不跷二郎腿、每天起床做20个俯卧撑、记账（我已经连续记账747天，知道钱花哪儿了也就差不多能改掉花钱大手大脚的习惯了）等等。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。

要增强你的自制力最好的方法是学会和练习控制冲动。偶尔冲动做事是无害的，比如说突然觉得喜欢就去看了一场电影，但是冲动过于频繁的指导行动时，你就失去了掌控生活的能力。凭冲动做事可能会导致花费太多的金钱，时间，比如无节制的玩游戏，刷手机，可能还会导致饮食过量，反应过度，大喊大叫等。

因为冲动做事能让人得到即时的满足，所以凭冲动做事就显得很吸引人。我们要知道，不是过一天是一天，过一分钟算一分钟，而要去思考我们的选择，当下做出的决定会如何长期的影响我们的长期目标。

成功学核心是意识和自制，为了提高自制，我们也可以运用意识，选择一个有利于自己的情境来自我暗示。比如当自己学了一会儿就感到静不下心时，闭上眼睛，调整呼吸，然后有意识地把自己学习一段时间后产生的厌倦情绪忘掉，暗示自己其实是刚刚马上要学习，然后做出奋斗的表情开始继续学习。

无论你苛责还是鼓励自己，最后引发改变的，是行动。想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。在我的认知中，90%的“明天再说”等于“明天就忘” 。

想看书的，今晚睡前就拿起来，哪怕只看一页；想锻炼的，今天就蹦跶起来，哪怕只是一组4分钟的燃脂训练；想学画画的，今天就画起来，哪怕就画一个水杯。

只要你做了，无论多少，你都是在行动，都是改变，而如上一点所说：再微小的改变，都值得褒奖。

1、驾驭控制大脑行为的有三种力量：我想要、我要做、我不要。人的前额皮质位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的活动。前额皮质不是挤成一团的绘制，而是分为三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。前额皮质左侧负责“我要做”的力量，能处理枯燥或困难的工作，是人要达到的方向。右侧区域负责“我不要”的力量，能克制一时冲动，是人不想尝试或厌恶的行为。

2、控制自己的情绪：人的情绪是一种巨大的、神奇的力量。它既可以催人奋进，让人精力充沛、心情愉快。也可以让人心情烦躁，情绪低落。

3、转移注意力缓解冲动：当你情绪冲动时，你就转移一下注意力，一个人冲动情绪只需要几分钟就可以平息下来，但如果没有在这几分钟内有效地被控制住和转移，就会变得更加强烈。所以，感觉自己忍不住要发火时，就采取有意识地转移话题或做点别的事情，比如看电视、听歌、跑步等，分散一下注意力，可使愤怒的情绪得到缓解。

4、让控制力成为习惯：我们要将自控力作为一个追求目标刻在自己脑海里，让它成为一种习惯。爱迪生曾经说过：“训练是一个人气质的第二代题品，他是一种形成习惯和常规的力量”。就像《一万小时的天才理论》一样，练习的次数多了，就形成习惯了，这就是我们常说的书能生巧的道理。

举例几种方法：

1、一种简单有效的冥想技巧：专心呼吸。

冥想本来是瑜伽中实现入定的一种技法和途径。但是这里我们只是作为一种修炼专注力的途径而已。在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念。几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。

2、锻炼是恢复体能和意志力的方法。

“他开始把锻炼看做一种秘密武器，一件能让他克敌制胜的法宝。” 这个平时坚持锻炼的人都有这样的感受，要不你观察一下身边那些坚持跑步的人。

3、在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。

比如坐下的时候不跷二郎腿、每天起床做20个俯卧撑、记账（我已经连续记账747天，知道钱花哪儿了也就差不多能改掉花钱大手大脚的习惯了）等等。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。