蛋白粉一般建议在每次训练后的30分钟内补充，因为这个时候是人体代谢最旺盛，以及是人体体内蛋白质消耗殆尽，这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强，最需要补充蛋白质的时候.在当天没有锻炼任务，安排休息的时候，可以早上早餐20克，晚上睡觉之前20克。当然在饮用蛋白粉的时候建议适当的补充淀粉类的食物，比如米饭、面包、玉米等。因为从健身角度来讲，健身后补充蛋白粉是为了促进肌肉的增长和避免肌肉的丢失。如果单一的补充蛋白粉，势必会在人体需求最旺盛的时候，将蛋白粉转化为人体所需要的能量“糖”给消耗掉。所以建议补充蛋白粉的时候要与淀粉类的食物一起补充，这样蛋白粉的利用率会大大的提高，而且效果也会更好。
这个看你运动训练情况和目的。一般常规喝法就是训练后30分钟内喝。但是你也可以根据自己的体重算好每天摄入的蛋白和热量，分为训练日和非训练日，这样喝多少你就会有一个更加好的把控。
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