1、锻炼手腕的灵活性2、锻炼手脚、身体的协调性3、锻炼踝关节力量4、锻炼腹肌力量5、锻炼身体的平衡性6、促进小孩子长高（每天2单摇000次以上的数量）7、锻炼反应能力8、手臂肌肉也得到锻炼跳绳和双摇，是专职羽毛球运动员的必备项目。2分钟双摇300次以上是基本要求。
