没有短期的~只有坚持长期锻炼才能见成效~最最简单的就是每天做蹲起跳，原地起跳摸高。既练小腿又练跟腱，多吃蛋白质食品，喝牛奶，注意休息~要坚持去做，很有效果的~ 至于柔韧性，要多拉韧带，做仰卧起坐，俯卧撑，锻炼要付力量~拉杆滞空全靠腰腹力量~这个也一样是要坚持锻炼才出成效的
摸筐 哪天摸到了 弹跳就好了
整天蹦蹦跳跳、往高处摸
摸到增加高度
发育期别负重或者太辛苦的训练
多运动 多吃饭 多吃对骨骼有营养的东西
又是个打激素的....难怪
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