重量及阻力以一组能完成20次左右为宜！希望能帮到你！
除了哑铃有点用，其他的都是胡闹。哑铃也不能说多重，因为做每个部位所需的重量是不一样的，练肩部可能5公斤就够了，练胸20公斤也未必够，所以要买可拆卸组合的哑铃。还有，你发个身高体重就以为这些数据就可以知道你的体质了，说明你对健身没有概念，光在家整点设备就想练，其实是不太可能的。
