睡眠不好怎么调理比较好？

1、作息时间要规律

大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。

2、11点之前睡觉

早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

3、良好的饮食习惯

首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

4、适当锻炼

锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理，这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。

5、睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

6、好的睡眠环境

有条件的话，好好打理你的床吧，将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论，同时保持一个安静的环境。

7、好睡姿

睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

改善睡眠质量的方法
1、保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。
2、保持黑暗无光。有很多研究证明，我们在入睡前或是在睡觉的时候如果处在光线的照射之下，就会影响我们体内的褪黑素的分泌，这样很容易造成睡眠不好。所以我们应该保证睡眠环境的黑暗，使用遮光性较好的窗帘或是戴眼罩睡觉比较好。
3、消除电视影响。有研究表明，看电视会影响人们的睡眠，在睡前看电视，电视中的内容就会在人们的大脑中持续回想，大脑就会一直处于兴奋状态。而且电视的光线会改变人们的身体生物钟。所以在入睡前半小时就不看电视比较好。
4、把电子产品请出卧室。不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。
5、选择合适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。
6、确保床垫舒适。床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
7、及时更换枕头。枕头对睡眠舒适也很重要，而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。

具体问题具体分析。
1.很多人晚上学习喝茶喝咖啡容易导致过度清醒。
2.晚上吃的多、不消化。
3.自身身体素质欠佳，如精神压力大，焦虑，抑郁等。
要改善睡眠质量，就得
1.睡前尽量不喝浓茶咖啡等，可以喝牛奶或者温水等，可以促进睡眠。
2.晚饭少吃。吃的多不消化，晚上要少吃点，吃多了增加胃肠负担，消化不好。
3.睡前做一些小运动，散散步，跑跑步等。
4.晚上不要想太多，越想越睡不着，尽量早点躺下。实在不行，拿本英语单词书看看，一会就困了。
你的问题就是想太多了，不要觉得自己有障碍，要轻松睡觉啊