如何在短时间内增强肌肉爆发力?

想增强爆发力肌肉强度还是最重要的，所以锻炼必不可少，负荷可以高一点，次数可以少一点。至于锻炼内容还是找专业的来比较好～我想说爆发力和力量是有区别的，普遍来说爆发力和速度挂钩较多，而肌肉常见由两种，一种是全是硬肌肉块，他们的肌肉粗但略短，而还有一种是细而长，常见的短跑运动员的小腿那样。为了爆发好就要把肌肉向着细而长的方向练，所以每次运动完的拉伸非常，非常，非常重要。

要想获得良好的训练效果，你应该每隔8-12周调整一下训练计划。在这8周内，每个力量举动作每周进行一次训练，采用金字塔增重法加重。第一周的时候，每组做8次，然后，采用金字塔增重法，每周把每组的重复次数减少1次，这样，在第8周的时候，你就能使用最大负重量训练了。如果根据每一周的追踪记录，你发现无法实现每周预定的力量增长目标，那就应该及时调整训练目标。

原地跑 。肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%~50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15~20次。支撑交换腿跳 。手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10~15次。直腿跳。 肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15~20次。半蹲跳 。肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8~10次。单足跳 。手持哑铃做25米~30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个 扒地 动作。

大重量，少次数的训练。我们要知道的是，如果要想自己的肌肉有爆发力，有足够的肌肉协调性还是不够的，我们还应该需要足够的肌肉力量。而提升我们肌肉力量的一个较好的训练方法，那就是使用大重量，少次数的训练方法了，在小编的观念中，这几乎是最好的提升力量的训练方法了。所谓的大重量，少次数的训练方法，指的就是我们采用2-5RM的训练重量去进行训练，在我们做到三个的时候，自己就差不多力竭的那种训练重量。我们在做这个大重量，少次数的训练时，自己的肌肉会受到非常强烈的刺激，从而对我们肌肉力量的增长有一个比较好的帮助。

提高爆发力不是短时期完成的，需要你刻苦的训练。先说田径，纵跳、跳绳、负重跳、自行车上坡训练都是提高爆发力的方法.这需要你刻苦努力。胳膊力量，如果在胳膊上想拥有较强的爆发力首先胳膊必须有强大力量，其次才能说爆发力。如果基本力量都不够何谈爆发力？俯卧撑是练习爆发力的好办法。