快做=== 这是锻炼爆发力的，训练肌肉快速收缩能力，一般拳击运动员做俯卧撑都是这样， 快速的拳卧撑 。 俯卧撑加双手拍掌。慢做==== 可以刺激红肌纤维， 促进肌肉充血，可以强壮肌肉，塑造肌肉形状。这两个动作都能增加力量，因此如果要增加力量两个可以都做，如果侧重肌肉形状可以多做慢速的。肘贴着身体，主要练三头肌 ， 肘往外开，胸肌受力一半，另一半力是三角前束，三头
