1、
蛙跳
非常累人的动作。
每天适当的做一些蛙跳让自己的腿部充满力量。
不要做太多，很容易长肌肉的 。
做前做好准备工作，以免拉伤。2、
跳绳
也是训练自己的弹性的一种方法，脚尖抬起跳，慢慢的落下。
跳绳还可以训练自己的体力耐力。
大家每天坚持20分左右就可以了，累了可以休息一会。
要注意安全，不要运动量过大。望采纳
绑腿和背沙袋背心，量力而行，，17岁还在长身体。
练深蹲跳吧，每天100个 半年包你模框或以上
绑沙袋，蛙跳
可以
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