第一次跑3000米长跑，怎么跑？如何练习？

我今年的运动会也是第一次跑3000米

很紧张 非常害怕 但我们班班主任包括同学都认为我跑步不行 所以班主任就说让我尽力跑（我们班就我一个跑的 另一个同学有特殊情况跑不了了）

所以我也就没有压力，跑的时候前三圈还OK！后来我开始肚子疼（紧张的原因）之后我开始放开跑了 就不再肚子疼了 跑着跑着开始口干 我就咽唾沫
发现我前面有三名运动员 后面的运动员和我还拉了一些距离 我心里很兴奋
（我目前第四名）

跑着跑着开始和前三名拉了半圈之远 但我不着急 后面的还和我拉了一些距离呢 最后两圈时 记录成绩的老师告诉我们还有两圈 于是我们开始加速

最后一圈的枪打响了 每当跑过我们班的帐篷同学们都为我加油 我就有劲跑

我后面的那个运动员追上了我 于是我们俩开始拼命跑 他没劲了 我努力向前冲
耶 我是第四名

一
跑3000米之前千万不要吃任何东西 水也不能喝多
如果下午跑 中午不能吃撑到 小心跑的时候岔气
二
要穿宽松的短裤 小一点的短袖衣服 （我穿的是黑色的七分裤，白色的短袖）
这样在跑的时候 出汗时不会粘裤子 可以放开的跑 可以用得上劲 穿紧的裤子会舒展不开 这样跑的时候也费力
三
跑步过程中 不要喝同学递过来的水 防止岔气 可以抿抿嘴 缓解一下口干
四
跟住第一名 不做领跑的 最好跑的过程中一直是第二名 冲刺时要尽力争第一名

我跑3000米之前 老师害怕运动员的脚在训练中扭伤 所以我在跑3000米之前没练习（在运动开始前的一周 没锻炼）
我跑完三千后 嘴唇干裂 因为我感冒了 感冒更加严重了 被风扫的 我跑那天风很大 不热
你如果是男生的话 我劝你跑快一点 因为男生的3000竞争很激烈
女生不太激烈 可以中速跑

我觉得你应该是高中生吧，对待第一次跑3000m首先要做到的是心里不要害怕，不要紧张，3000m的比赛对于一个新手来说是一个漫长的过程，在平时训练中需要一个一个脚步地提高自己的匀速跑的距离，不要太心急反而难以达到目标，比赛中采用跟跑战术，能节省很多体力，不要一味的猛冲，跑到最后你就会发现3000m比你想象的要长得多。
至于训练注意还是要放在耐力的训练上，注意步频和步幅的结合，注意呼吸，这些习惯都是要在训练的逐渐改正和弥补的，只有将自己的实力全部发挥出来，才有可能取得好的成绩

所以我也就没有压力，跑的时候前三圈还OK！后来我开始肚子疼（紧张的原因）之后我开始放开跑了 就不再肚子疼了 跑着跑着开始口干 我就咽唾沫
发现我前面有三名运动员 后面的运动员和我还拉了一些距离 我心里很兴奋
（我目前第四名）

三千米虽然看起来是个很长的距离，实际上一点也不长。只要你为地球做点事，为家里省点钱，就可以了。
比如，你挺忙的，整天要跑老跑去做事，只要 你不开车，为地球做了事，你不坐公交车，为家里省点钱了，就可以了。如果你觉得距离实在太长了，可以坐公交车，最好少坐几站，剩下的距离用来跑步。
如果你的家庭条件不错，你可以去买一台跑步机，来训练自己顶耐力和毅力。
可是你的家庭条件不允许，你可以试一下晨练，这样你不光可以锻炼自己的身体，也可以为跑3000米打好基础，同时你这一整天做什么事都不会分心，很多有才的人（大学生、博士生之类）就是这样练得，你可以再双休日、有空的时候练一下。