每周进行中等强度的运动150分钟以上就能达到健康的标准，也是每周安排5天，每天进行中等强度的运动半小时即可达到标准。中等强度的运动即耗能是基础代谢3~6倍的运动，或强度范围接近于40%~60%的个人最大机能能力水平的运动。
