我有个方法，自己用还不错，不需要什么辅助工具，愿意的话可以拿本自己爱看的书，边看边压。具体方法就是：每天热身后，找一面墙，面对墙两腿分开坐下，两脚贴墙，身体往前挪，记住，腿一定要直，等感觉疼的时候停下，这时可以看书或找点事做，但腿不要动，等不感觉疼的时候再把身子往前挪点，如此下去，我想下横叉应该会越来越轻松。
男的女的基础怎样
横叉活动热了趴着就开了我也是练舞蹈的疼是肯定的望采纳
