年轻人出现腰间盘突出增多，哪些自疗法，不手术也能好？

说到腰椎间盘突出，很多人会想到的一定是老年人才会得的疾病，确实，老年人得这种疾病的比较多，特别是长期从事体力劳动的人群，在年纪大的时候非常容易出现这个问题。其实现在很多年轻人也有这个问题，腰椎间盘突出是可以采用手术的方式来治疗的。但是一些人不想做手术，想通过自疗的方式来解决腰椎间盘突出这个问题。

爬行疗法

四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。

退步走

每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒以走完后微感疲劳以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走最简单易行。

飞燕式锻炼

俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

有腰椎间盘突出的人群注意不要有激烈的运动，注意休息，另外，一定注意不要久坐，很多年轻人出现腰椎间盘突出都是因为久坐造成的，如果疾病严重的话，还是建议手术治疗。

以上的这些方法只是辅助治疗腰椎间盘突出，不能保证一定可以治疗腰椎间盘突出，所以患者如果想要彻底的治疗的话，还是需要做手术。注意到正规的，设备好的，有资质的医院来手术。

要避免长时间久坐，弯腰对腰间盘特别不好。

一般的腰间盘突出都是因为劳累或者久坐不动的结果，多注意活动休息。

年轻人不要太经常久坐，对腰部的压力很大，要多注意走动，缓解腰部压力。

1、要注意日常生活的不良习惯，不要经常给自己压力，应该要劳逸结合。

有些人可能要承担非常多的工作任务，导致压力非常大，也很容易出现各种不良的表现。比如腰酸背痛，长期如此，会导致腰椎间盘突出。要是长时间都没有控制好，也许还会影响骨骼和四肢的正常活动。因此要想改善腰椎间盘突出的表现，可以从日常生活的角度出发，不要给自己压力。每天都要适当活动，劳逸结合，早睡早起，保证良好的作息和睡眠。

2、减少寒冷的干扰，每天都要做好防寒保暖的措施，远离潮湿的刺激。

有很多人都是因为每天都不太重视体温中枢的保养，也不注意多添加衣服，导致骨骼承受很多风寒的干扰，出现感冒发烧的表现。大家要注重的就是保暖，每天都应该根据外界的环境来适当添加衣服，远离低温对骨骼的影响。

另外也要注意保持室内的干爽清洁，不要在潮湿环境下活动太久。很多人都不太重视日常的环境，会导致室内过度潮湿，从而影响骨骼的正常运作。如果室内潮湿度太高，也可能会影响周围的环境卫生出现发霉的情况，大家可以在心里放一个干燥器，让室内的湿度始终维持着正常的状态。

3、适当加强运动，不要经常宅在家里。

有些就是因为长时间不活动，所以骨骼会有一点点疏松表现，腰椎间盘突出的症状会更多。因此大家要重视平时的活动，让骨骼有充分的锻炼，让腰椎间盘的症状消失更快。