心情低落，特别想哭！怎么办？

1、运用言语和想象放松

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2、罗列法

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、想哭就哭

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

压力组成

从生理-社会-心理学取向的角度可以把压力理解为一种复杂的身心历程，它包含三大部分：

1、压力源（stressor）

任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素，统称为压力源，即压力来源。

2、认知评估（cognitive appraisal）

当事人认为经历的刺激或情境，对于个人确实有所威胁时，此时即构成压力，但如果认为是种解脱或乐趣而不是威胁时，则不构成压力，此历程即为认知评估。

3、焦虑反应（anxiety reaction）

当事人意识到他生理的健康、身体的安全、心理的安静、事业的成败或自尊的维护，甚至自己所关心的人等正处于危险的状况或受到威胁时所做的反应，即为焦虑反应。

因此，压力产生的身心历程是：压力的来源-威胁的知觉-焦虑的反应。

想哭的时候可以放声哭出来，然后去吃一顿好吃的，或者出去散散步到处走走。

1、不要骗自己，想哭就哭

当你想哭的时候，任何语言都是多余的。即使有成千上万的理由让你无法哭泣，也无法停止哭泣。既然无法停止，那就哭吧，只是哭后，别忘了擦干眼泪，继续努力。

2、写信给自己

人们的生活总是有太多的无助，需要坚强，需要勇敢，需要忍耐，需要假装，一颗心，已经充满了漏洞，但仍然要笑和勇敢。给自己写一封信，告诉自己你偶尔会变弱，但是在哭泣之后你会变得更强壮。

3、去吃好吃的

想想自己喜欢吃什么，为自己做一顿美味的饭，告诉自己虽然我的心理暂时脆弱，但我的胃永远健康。打开音乐，让美妙的旋律，打开你的胃口。哭了之后，记得爱自己。

4、计划并找到适合散步的时间

哭过之后，擦干你的眼泪，计划你的时间，制定一个时间表，然后留出一两天，计划外出，只要记住，哭泣不是你放纵自己的借口。

5、努力工作

当你想哭的时候，你必须努力工作。这是一个很好的情感转变。你可以逐渐减少繁忙工作中哭泣的冲动。另外，忙碌是抵抗不良情绪的最好方法。不相信。你可以试试。

每个人都会遇到心情不好的时间，在心情不好时可采取下面的方法得到缓解：
1、要保持良好自我感觉要，不管遇到什么事情，你心里觉得自己其实挺好，让自己自信起来，这样不好的情绪就会逐渐消失。
2、找别人倾诉，憋在心里会让自己变得更加痛苦，找朋友或家人倾诉，敞开心扉将自己的苦楚都倒出来，这样或许你会好受一些。
3、找一个没人的地方，大声的吼叫或哭一会，把不良的情绪发泄出来会感觉好一些。
4、转移自己的注意力。心里面实在是难过，就找点事情做，比如打打游戏，或者拼了命地去工作，然后你会发现，慢慢的，自己已经没有那么心情不好了。
5、时间总是会冲淡一切，咬咬牙挺过去，一切都会好起来的。

如果说情绪很低落，没有影响到社会功能和职业功能，可以采用自我调整的方法，如运动，转移注意力，倾诉，或者是采用放松训练，自我觉察的方式，通过了解情绪低落时想法来进行调整。

听愉悦的音乐。情绪也是能量的一种，如果是能量的话那么就可以想象成是一种能量波，而音乐是改变能量波最直接的方式。畅想在音乐的海洋让人很快忘了尘世的烦恼，自由自在。

找人倾诉。其实情绪低落是一种负能量，找人诉说可以促进能量的流动，自然情绪也会慢慢地好起来。所以情绪低落的时候可以打开微信或者通讯录，找上一个知心的朋友聊聊天，其实对方只需要积极关注即可。要的不是一个答案，而是一种陪伴。

只要努力还来的急，距离高考还有3个多月，你想想每科提高个几分也很可观，考不上本科还能上个好的专科，就算好的专科上不上，也不后悔，努力就行，但如果就是不想努力也用不着胡思乱想，及时行乐，以后在吃生活的苦。