工作繁忙、没空去健身房，教你哪些动作，在家也能练肌肉？

虽然人们对于健康的追求愈发强烈，对于健身的热情也越来越高，但有时日常工作生活与去健身房的矛盾确实也无法避免，自己在家健身又怕不够专业有效，因此，许多男人希望有强壮的肌肉，但许多人没有时间或条件去健身房锻炼。这里有一些在家锻炼肌肉的方法。要想拥有好身材，定期的健身锻炼和健康的饮食计划都必不可少。

俯卧撑，俯卧撑锻炼你的胸大肌，坚持每天做120次俯卧撑，可以分为两组，每组按照12、15、15、10、8的顺序，逐步进行；仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，每天100次，按照30、40、30的顺序分成3组。

深蹲锻炼腿部肌肉，每天80次，大约30、20、30次。哑铃可以锻炼全身许多肌肉，如胸大肌、肱二头肌和肱三头肌。你可以根据你的身体状况选择哑铃的重量。侧步蹲，要点：身体保持直立，双脚并拢，左手屈肘置于胸前，右手自然垂于身体右侧。右腿向右横跨一步，步伐尽可能大，身体重心随之转移到右脚上，左脚撑地，左腿伸直，左臂随之屈肘自然置于腰部附近。反之亦然。

臂力器可以有效锻炼你的臂力肌肉，坚持每天进行几组臂力训练。但是臂力装备的弹性不同，你可以根据臂力装备的弹性找到适合自己的锻炼次数；拉力器锻炼胸肌和肱二头肌，每天80次，平均4组，这对锻炼胸肌非常有帮助。

在家里你可以进行深蹲，还有做俯卧撑，举哑铃都是能练肌肉的。

可以选择做一些瑜伽的伸展运动，或者就是简单的热身运动。

在家里边运动，俯卧撑是最好的运动方法。

那么经常做俯卧撑，这样的话就能够让自己有一定的肌肉。