我也以前这样过，那时候为了不玩手机把手机藏到楼下去，然后强迫自己学习，可是怎么也学不进去，学习效率还很低，对着书对半天什么都没看进去。
我觉得这是一个习惯问题，你没有习惯去学习，你要先养成一个学习习惯，这个不是说着玩的，这个对学习太重要了，习惯一有，你的学习效率就上去了
我觉得你只能强行提高自己的效率，给自己做规定，不完成就怎么样，对自己狠一点，说不定趁着个时间还能提高个十几分
三个办法：一、与坚持学习的同学为伍。所谓近朱者赤，近墨者黑就是这个道理。
二、写一条警语作为座右铭。时刻看着。
三、把自己要提高自制力的想法告诉父母，请他们督促。
祝你成功。
拿一张纸写些激励自己的话，贴在容易看到的地方，把手机交给自己的父母，除了学习，还是学习，在高三有一丝丝想玩的念头都是罪恶的
可以网上查查
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