这个有点重，我有个好朋友，以前身高180，体重200斤，他通过跑步的与健身的方法，时间有三年时间，现在145斤。你的食量要缩减，但是不要缩减太厉害，逐步缩减，三餐饮食要合理，不要吃过于油腻和油炸食品，每天不要睡懒觉，要上班工作给自己一点生活压力，接着他通过吃好晚饭跑步，每天进行餐后跑步，跑步时间在1个小时左右，要跑的自己每天都汗流浃背的，跑步的时候可以进行喝水的。但是切记一定要记住，跑步后只能喝喝白开水，纯净水了不能吃夜宵等食物了，一定要坚持，同时每周进行2-3次的力量训练，全身的力量训练。
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