建议练练散打搏击之类的，既能张肌肉还能防身，吃点蛋白粉，多喝奶
天天运动阿！打球踢球或者直接进体育队，多吃高热量补充体力的食物
体重问题不用担心，人的体重要增长到60岁，年轻时瘦一点好。想练肌肉方法很多，蹲杠铃（重物）引体向上，仰卧起坐，俯卧撑，拉力器等，当然健身房最好，有专人指导。
