爬山需要注意哪些？？做什么准备

爬山一定要做好这些准备工作，才能更开心。

　　1、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

　　2、出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行以及当时的气候条件有所了解。

　　3、夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。解渴要适可而止。最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

　　4、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

　　5、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

　　6、徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡

　　7、如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

　　8、每天徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。

　　9、徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

　　10、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。

　　11、绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。

　　12、徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述户外用品外，很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。

01 了解自己的身体状况。在爬山之前，我们首先要了解自己真实的身体状况。如果自己身体状况不是太好的话，小编建议大家就不要去爬山。因为爬山是非常消耗体力的，如果自己的身体状况不太好的话，就会导致自己产生各种身体的不适，不能达到愉悦身心的效果。
02
准备合适的鞋子。喜欢爬山的人都知道，爬山对于鞋子的要求也是非常严格的。在爬山的时候我们最好选择那种摩擦效果比较好的鞋子。这样会防止自己在爬山的时候出现各种各样的意外。如果你选择磨砂效果不太好的皮鞋等鞋子，不但会容易让自己崴脚，还可能造成自己走路不稳，情况严重的让自己摔下山坡也是有可能的。
03
爬山的时间要选择好。什么时间爬山效果最好呢？小编建议大家下午的时候去爬山，这个时候空气质量是比较好的，有利于人体新陈代谢和血液的循环，比较适合运动。如果早上起来就去爬山的话，虽然我们的精力是比较好的，但是一般这个时间爬山的人比较多，空气质量也比较差。
04
爬山的时候，我们还应当注意自己的饮食。因为爬山是一场非常剧烈的运动，小编建议大家在爬山的过程中最好不要吃很多的食物，这样会增加我们胃部的负担，影响我们肠胃的健康。小编建议大家在爬山的时候多带一些水，多喝一些水就可以了。
05
保持足够的耐心。很多人在爬山的时候，就没有耐心想一口气爬到山顶。如果你爬的山比较高的话，这样反而对我们的身体不好。我们爬山要有足够的耐心，要有规律，一步一个脚印的去爬。我们可以爬一段时间，休息一下，然后接着爬。
06
如果想要爬那种道路比较崎岖的山的话，我们最好准备专业的爬山工具，做好相应的安全措施。一般这种道路比较崎岖的山，我们很可能就会遇到山势比较陡峭的地方，这样的地方，如果没有专业的爬山工具，是很难爬上去的。
07
爬山需要注意保护环境。小编是一个非常喜欢爬山的人，爬山的时候一定要注意保护环境。如果每个人在爬山的时候都不注意保护环境的话，乱丢垃圾，这就会对环境造成很大的破坏，也会影响到我们爬山的体验。
08
爬山之后要注意休息好。爬山结束之后，我们回到家里面最好给自己做一个全面的按摩。这样才可以使我们的身心得到放松，得到一个很好的休息。

要带上帐篷（远程的话)，雨伞、运动鞋、背包、防寒衣服（适量）、水、食物、手电筒、常备药品（绷带消毒药水蛇药清凉油、驱风油 ）、手机（双电池，能太阳能充电最好）、地图，必要时带把小刀，指南针等
结伴而行
长时间的徒步行走或登山很容易在脚上磨出水疱，所以出门时最好穿与脚磨合惯了的登山鞋。在水泡出现后可用消过毒的针穿上一根头发，针刺破水疱后用手轻按患处，使液体随着头发流出，用创可贴或干净的纱布包好。

雷雨天不要在山顶或空旷地上安营，以免遭到雷击。
雷雨天不要在河滩、河床、溪边及川谷地带建立营地，以防被突如其来的洪水冲走。

1、有伴同行，相互关照、不寂寞。
2、了解当地的气候，带好有关的器具。
3、做好防暑、防寒准备，带好急救药品。
4、保持手机信号畅通，以便遇险时紧急求助。
5、其他你认为需要的事项。如：相机、望远镜等