跑步，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上的正确操作顺序？？

先无氧后有氧是一种效率很高的计划，你这样安排完全没有问题。其实你所说的健身之前要做一些有氧，正确的做法是热身而不是有氧，因为20分钟以上的低强度运动才能称为有氧。而一般热身只要5分钟就够了，热身主要目的是让血管扩张，血流增快，体表温度上升，关节囊润滑，以此避免受伤。

另外我很少见到先有氧后无氧的健身计划。

另外1.5升的注水饮料瓶重量只有1.5kg，作为哑铃，尤其是为了增加肌肉为目的的运动，肯定是不够的，最多作为协调性和反应力练习使用。增加肌肉的哑铃至少要在5kg以上。

锻炼的时间，其实是以傍晚时分为好，此时的空气较好。清晨的空气其实并不好，这是个误区。尤其是有雾的清晨，有雾的空气很糟糕，有害物质、毒素不少。 健身前做热身，一般是为后面比较剧烈的运动做铺垫的，因为如果人一开始就从事剧烈的运动，很容易受伤。热身作用在于提高体温，减小肌肉的粘滞性，增加肌肉的可延展性，使人不易因运动而拉伤肌肉、韧带和肌腱。 你的意思是说跑步应该在你做其他运动前是么？这个不一定啦，运动的类型不一样啦，俯卧撑、仰卧起坐是静力性练习，跑步时动力性的。如果按照锻炼是应该多元化来说，你的配合还是不错的。可以起到健身的效果。关于你的第二个问题，可以说用饮料瓶效果不是很好，不好握，而且重量有点轻。不过你不是想练的很粗的话，也可以了。量轻，可以用数次解决，一次20-30个。每只手三组左右，能够起到比较好的效果。不过最好是用正规的哑铃。

这几个动作练的肌肉群都没什么大干涉，所以不需要有顺序。
如果你只是为了增加体能的话，你的方案OK的。
如果为了减肥的话，最好仰卧起坐什么和跑步的时间间隔小点，这样有利于减少脂肪。
但是冬天运动之前注意充分热身，不然容易肌肉拉伤。

只要你的饮料瓶方便握举就行。

跑步的正确姿势教学