运动减肥一周了，体重一点没变化，急！！！

因为你正在长肌肉.
肌肉本身就比肥肉重.
看起来瘦了体重不变,
但是体脂肪会减少.这个很关键.你可以测测.

漫漫来,你会发现自己变得结实*肌肉密度大.

如果单纯减重,不吃饭最快.
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慢跑最减肥.坚持30分以上.
周围的朋友都是靠跑步减的.10几斤都减了.
跳绳不可能一直坚持跳30分.而且强度太大.不适合减肥.适合增肌.
还有你那些运动也都是爆发性的运动,都是增肌肉的.

我曾经踢了3年足球也没掉体重，跑了一个月的慢跑体重降了15斤。运动减肥要科学计划才有效果的，不同的运动方式有不同的效果，有些是增肌，有些是降脂。如果你要把减肥作为首要目的的话推荐慢跑、快走、跳绳、游泳、自行车、健身操之类的有氧运动，而且必须保持匀速半小时以上。原因是半小时以内的运动所需的热量主要由血液中提供，半小时以后的运动转为燃烧脂肪提供其中85%的热量。所以如果体能足够的话建议最好是40分钟以上的匀速有氧运动，另外运动时对自己的保护也很重要，热身，运动后的放松，拉伸运动，以及必要的保护用品都不可缺少。

你要坚持 才过了一周 按你这样的减肥计划 应该最少半个月后才会有些效果

坚持三个月才会有明显效果

建议周末的话可以去游泳

加油

这是不够的 运动减肥对运动量要求很高 频率和运动程度都至关重要 往往弄不好会适得其反 你需要找个健身教练给你制定个健身运动计划
同时注重饮食！

必须保持正常心率的155%--175% 持续半小时以上才能有效减肥。 你做的运动是间歇式的，对减肥作用不大

改成早晨慢跑和跳绳，肯定效果好于打篮球。